俯卧撑一周做几次、一次多少个、几周能明显提升臂力？

肌肉生长需要充足的恢复时间，所以千万不要每天高强度训练。过度锻炼会导致肌肉纤维无法修复，反而影响增肌效果。建议在训练日之间至少间隔24小时，给身体足够时间恢复和增强。