锻炼二头肌最有效的器械是什么？

为了增加训练强度，增肌训练期间组间休息时间应尽量缩短，让肌肉纤维在短时间内受到更强烈的刺激。组数方面不需要过多，3到5组通常就足够了。具体的训练动作包括哑铃交替弯举、杠铃弯举、直板哑铃托臂弯举、杠铃斜板托臂弯举以及拉力器双臂弯举等。