锻炼二头肌最有效的器械是什么？

杠铃弯举也是常用的二头肌锻炼方式，但关键在于保持对重量的有效控制，确保动作规范性。反手引体向上也可以作为辅助动作，此时握距宜窄不宜宽，手心朝里，这有助于在复合动作中更多地调动肱二头肌参与发力。