锻炼二头肌最有效的器械是什么？
诗意人生_ 没有任何一种器械是绝对最好的，如果只使用单一器械且不讲究方法，很难练出饱满的二头肌。二头肌分为内侧头和外侧头，宽握主要锻炼内侧头，窄握则更容易刺激外侧头。如果你的肌峰不够明显，说明内侧头较弱，建议采用稍宽于肩部的握距进行训练。
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确实，器械只是辅助，关键是动作规范和刺激到位。很多人盲目追求大重量，结果借力太多，二头根本没感觉。建议多做孤立动作，比如锤式弯举和集中弯举，把意念集中在肌肉收缩上，比单纯选器械重要得多。
确实，别迷信单一神器。很多人只顾着弯举，忘了握距变化对肌峰的影响。既然肌峰不显，宽握距练内侧头是个不错的思路，配合渐进负荷应该有效果。