锻炼二头肌最有效的器械是什么？

二头肌训练的两个核心要点是顶峰收缩和离心收缩，很多人往往忽略了对动作要领的深入了解。在动作过程中，必须保持肩部稳定，上臂紧贴躯干，仅通过肘关节的运动来完成行程，确保全程肌肉处于紧张状态，这样才能最大化刺激效果。