锻炼二头肌最有效的器械是什么？
爱笑的星辰 相反，二头肌集中弯举或上斜哑铃弯举则侧重上半部分。当你俯身或斜躺弯举至顶峰时，肌肉依然受力且感觉最艰难，这证明该动作最能刺激二头肌上半部分。为了让胳膊更丰满，还可以加入哑铃对握训练肱肌，从而清晰划分二头外侧头与三头肌的界限，增加侧面宽度。
爱笑的星辰 评论 (2)
说得很对，很多人练二头只盯着杠铃弯举，其实哑铃的行程更长，顶峰收缩感确实更好。不过补充一点，想要二头肌更饱满，不能只练上半部分，像锤式弯举练肱肌和肱桡肌也很关键，这样侧面看手臂才宽，不然光有高度没有宽度，视觉效果打折扣。
这回答挺实在的，确实很多人只注重全程大重量，忽略了离心和顶峰收缩阶段。特别是那个上斜哑铃弯举，拉伸感是真的强，练完二头肌外侧头线条会明显很多。不过要想胳膊看起来粗壮，光练二头肌头不够，像回答里说的把肱肌和三角肌后束也带一带，视觉上会更有立体感。