锻炼二头肌最有效的器械是什么？

使用哑铃弯举时，握法有讲究，不要握住哑铃杆中间，而要握在靠近身体的一侧。弯举到顶峰时，小拇指微微上翘，做一个胳膊内旋的动作，这样更能促进二头肌肌峰的凸起。不要怕从最小重量开始练，只有控制好动作后再逐渐增加重量，避免为了耍酷而全身摇摆借力。