蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

只热身可不够，核心收紧才是关键！很多人屁股没感觉反而腰疼，就是核心没发力。

其实宽距蹬腿对臀大肌外侧刺激更好，但很多新手为了追求大重量容易膝盖内扣，反而伤膝盖，建议把脚的位置再稍微收一点，用全脚掌发力感更清晰。

热身确实不能省，不然很容易拉伤。另外双脚间距宽于髋关节这个细节很关键，很多新手脚并得太拢，发力点就全跑到膝盖上了，练完膝盖疼屁股没感觉，调整姿势再试几次就对了。

其实光说脚距宽于髋还不够，很多人忽略了膝盖方向要和脚尖一致，不然容易伤膝盖。另外，下放时屁股不要完全离开座位，保持张力很重要。

确实，站距太窄容易伤膝盖，太宽又容易借力。很多人为了追求大重量，姿势完全变形，最后臀没感觉，腿和腰倒是酸得要命。记住核心收紧，用臀部发力推起，别用腰顶。

热身确实不能省，很多人一上来就猛蹬，膝盖压力太大。另外补充一点，脚放在踏板上时，全脚掌踩实，脚后跟不要离地，这样既能保护膝盖又能更好调动臀部发力。