蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

很多人一开始都容易犯个错，就是屁股离开靠背用腰硬顶，这样对腰椎压力太大，而且练的根本不是臀。一定要把尾椎骨死死顶住靠背，全程感受臀部发力，膝盖方向对准脚尖别内扣，不然半月板受不了。

只说了上半身，其实核心收紧和脚的位置才是关键，不然腰很容易受伤。

其实光靠俯身靠在挡板上不够，核心一定要收紧，不然腰容易代偿受伤。而且蹬的时候别完全锁死膝盖，留一点点弯曲更保护关节。

只说站姿啊？其实坐姿蹬腿对臀部刺激更直接，站姿更多是练腿。另外提醒一下，靠背一定要贴紧，不然腰容易受伤。

其实光靠这个还不够，核心一定要收紧，不然腰容易受伤。而且蹬的时候别锁死膝盖，微屈一点更安全。