蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

很多人练腿都习惯脚尖朝前或者过度外八，其实蹬腿器对脚踝灵活性要求挺高的。除了回答里说的脚跟发力、膝不过脚尖，最关键的是核心要收紧，不然腰椎容易代偿。另外，下落的时候不要完全放松让重量砸下去，要有控制地离心收缩，这样对臀中肌的刺激才到位。

很多人练腿都容易忽略脚后跟发力，导致膝盖压力过大。其实核心是保持躯干稳定，脚尖不要过度前冲，这样既能保护膝盖又能更好地刺激臀部。

很多人练臀只关注重量，完全忽略了脚后跟发力这个核心细节，导致大腿前侧代偿严重。其实保持微弯不超伸才是保护膝盖的关键，动作质量远比上大重量重要。

说得很对，很多人练腿容易膝盖内扣或者脚后跟离地，那样压力全在膝盖上。记住脚后跟踩实，大腿后侧和臀部有发力感才是练到位了，不然光粗大腿。