蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

其实光说“同时发力”有点笼统，很多人练完膝盖疼就是因为姿势不对。重点应该是脚后跟踩实，膝盖不要内扣，顶峰收缩的时候臀部夹紧停顿一秒，这样刺激才到位。

核心收紧了吗？很多人只顾着蹬，结果腰都反弓了，伤的是腰椎。别光看重量，动作质量才是关键。

其实重点不在于呼气吸气，而在于臀部是否真的在发力。很多人只是把腿伸直，腰却弓起来了，这样练完腰疼腿没感觉。建议脚掌放低一点，脚尖朝外，用臀部主导把身体推起来，而不是靠膝盖硬顶。

其实很多人忽略了“臀部同时发力”这个关键点，导致最后变成纯练腿。建议顶峰收缩时停顿一秒，感受臀大肌的挤压，这样效果才明显。