蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

这个强度听起来很科学，但说实话，光看文字很难判断80%是个什么概念。对于新手来说，建议找专业教练现场纠正一次姿势，比看再多文字都管用，毕竟蹬腿时膝盖受伤是不可逆的。

很多新手容易陷入“力竭崇拜”，觉得练得越狠效果越好。其实像蹬腿这种复合动作，大重量下很容易代偿，腰椎压力巨大。教练说80%强度很有道理，保留1-2次的余力，把注意力集中在臀部发力感上，比傻练到抽搐要明智得多。毕竟健康第一，别为了虚荣心伤了腰。

其实重量选择也很关键，既然做到力竭，那配重得够。另外组间休息别太长，45-60秒差不多，这样泵感才足。