蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

博主说得对，很多新手容易盲目上大重量，结果腰都闪了。循序渐进才是王道，安全第一。

其实蹬腿器主要练的是股四头肌，想练臀的话，站姿划船或者硬拉可能更直接。不过作为辅助训练还是可以的，注意膝盖别超脚尖就行。

确实，很多人练臀只追求大重量，结果膝盖先废了。循序渐进才是王道，别急着上强度。

虽然最后这句“循序渐进、避免受伤”是万金油式的建议，没错，但作为一篇关于“正确姿势”的回答，它确实显得太敷衍了。对于新手来说，最关键的脚部位置、膝盖内扣问题、以及发力时是练臀还是练腿，这些核心细节全都没提。这种回答虽然政治正确，但对实际训练指导意义不大，建议还是看更详细的图文或视频教程。

说得对，很多人容易上头猛练，结果膝盖或者腰受不了，循序渐进真的很重要。

确实，很多人练臀只追求大重量，结果膝盖先废了。循序渐进才是王道，别急着上强度。