蹬腿器正确姿势是怎样的？蹬腿器练臀的正确姿势如何？

注意下放时要控制速度，别靠惯性砸回去，否则膝盖压力大且训练效果打折。

其实重点不在呼吸，而在脚放的位置。想练臀就把脚往上放，想练腿就往下放，这点很多人搞反了。还有，下放一定要慢，离心收缩才有效，别像扔东西一样砸下去。

其实下放时大小腿呈90度并不是绝对标准，这取决于每个人的髋关节活动度。有些人髋部灵活性好，下放得更深对臀大肌的刺激反而更充分。另外，很多新手容易犯的错误是脚放得太高，这样压力全在膝盖上，建议把脚放在踏板下半部分，用脚跟发力，这样练臀效果才明显。