打篮球臂力手力怎么练？拉力器和臂力器哪个好？

其实引体向上主要靠的是背阔肌和手臂协同发力，光练臂力可能效果有限。另外，动作标准比数量更重要，借力甩上去不算数，全程控制才能长力量。

说得太对了，很多人练引体向上最大的误区就是天天练，结果肩膀疼还没进步。其实肌肉是在休息时生长的，隔两天练一次完全没问题。另外补充一点，如果做不了几个，可以先从“离心训练”开始，就是跳上去，然后尽量慢地放下来，这样提升速度很快。别急着追求数量，先把动作标准了，形式大于内容。

说得太轻巧了，引体向上哪是光靠“坚持”就能搞定的？核心问题在于体重和绝对力量。如果体脂高或者基础力量太差，光在那儿硬撑组数，动作变形还容易伤肩膀。建议先做离心引体或者弹力带辅助，把基础打牢，别一上来就搞什么10-8-5，对于新手来说，能标准做一个都是胜利。循序渐进没错，但方向错了越努力越尴尬。

说得太对了，很多新手容易犯的错误就是急于求成，第一天狂练然后直接放弃。其实引体向上这种自重训练，神经适应和肌肉生长都需要时间，隔天练给身体恢复的时间非常科学。那种一口气定个高目标的确实不现实，容易受伤。慢慢来，比较快。

楼主这建议太理想化了，引体向上哪有那么简单？光靠隔两天练一次根本不够，核心力量、握力、背部发力技巧缺一不可。臂力器只能练局部，拉力器相对全面点，但真正想提升数量，还是得靠标准动作的渐进式超负荷训练，别指望靠单一器械就能突破瓶颈。

其实引体向上练的是背部和手臂的协同发力，光靠死磕次数有时候瓶颈很明显。如果条件允许，配合下拉训练或者划船动作效果会更好，不然单纯靠自重容易遇到上限。另外，核心力量也很重要，很多新手做引体时身体晃来晃去，其实是在浪费力气。建议可以试着练悬垂举腿，这样整体稳定性上去了，引体向上自然也会更轻松。

拉引体向上其实核心和握力也很关键，光靠臂力可能瓶颈期来得很快。至于拉力器和臂力器，我觉得都挺鸡肋的，自重训练才是王道，直接去练单杠或者找负重背心实在。

引体向上确实是个硬骨头，光靠臂力不行，核心和背部都得跟上。我觉得“隔两天练一次”这个频率挺科学，给肌肉足够的恢复时间比盲目堆数量更重要。不过对于新手来说，第一组直接上10个可能有点虚高，建议先用弹力带辅助找感觉，慢慢过渡到正手引体，别一开始就把自己练伤了。