粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？

单臂俯身臂屈伸也是针对肱三头肌长头的极佳动作。保持大臂夹紧身体并与地面平行，小臂伸直，然后在此基础上增加大臂上抬的动作进行顶峰收缩。切记大臂位置不要低于平行地面，这样能最大化刺激肱三头肌长头。