粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
北国看雪 对于肱二头肌，多种弯举动作能塑造不同形态。直立杠铃弯举侧重内侧头和肌腹；交替哑铃弯举可雕塑分离度；斜托杠铃/哑铃弯举增加厚度和肌峰；俯卧上斜弯举综合锻炼肱二头肌和肱肌；哑铃锤式弯举则侧重外侧。
北国看雪 评论 (2)
其实肱三头肌占了手臂围度的2/3，光练二头很难有那种“粗壮感”。建议多上窄距卧推和双杠臂屈伸，三头练好了，手臂自然看起来更有分量。
干货满满！不过只练弯举可能忽略了三头肌，其实三头肌占手臂围度的2/3，想手臂粗还得加窄距卧推和绳索下压。