粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
快乐的小王八 训练的核心在于肌肉发力感知。必须明确每个动作由目标肌肉发力完成，而不是借力。例如练腹肌不能用腰力，练胸不能用三头肌代偿太多。不要急于加重量，要学会感受目标肌肉的收缩，特别是纠正两侧肌肉控制能力的差异。
快乐的小王八 评论 (1)
很多人练手臂只在乎镜子前看起来粗不粗，却忽略了神经募集能力。你提到的“借力”确实是痛点，尤其是推举类动作时三头肌和三角肌前束很容易代偿，导致二头肌根本没感觉。建议初期大幅降重，甚至徒手，专门去体会肌肉收缩的峰值，这比盲目冲大重量有效得多。