粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
王者小李白 反握引体向上和拉力器弯举也是不容忽视的动作。反握窄距引体能较好锻炼肱二头肌，而拉力器弯举由于持续张力，能独特地锻炼肱二头肌、肱肌和肱挠肌。多样化的器械选择能让手臂训练更加立体和全面。
王者小李白 评论 (1)
确实，很多人练臂只盯着哑铃弯举，忽略了这种复合动作或固定轨迹器械带来的持续张力。反握引体对肱二头肌长头刺激很到位，拉力器弯举在顶峰收缩时的挤压感也无可替代。不过光靠这两个可能还不够，离心阶段控制好了效果会更好。