粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？

除了进阶动作，基础的组合训练也能带来显著效果。例如哑铃站姿弯举、杠铃弯举、坐姿哑铃弯举，配合龙门缆绳三头下压、单臂颈后臂屈伸和双杠臂屈伸。每组8-12次，根据自身能力做4-6组，能全面刺激手臂肌肉。