粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
甜心教主_ 针对肱二头肌肌峰的训练，龙门架劲霸弯举是不错的选择。站在龙门架正中，手把位置与头同高，全握手柄掌心向上。保持大臂平行地面，将小臂向耳朵两侧弯举至最大。注意是向耳朵两侧弯曲而非面部前方，这能确保收缩效果最佳。
甜心教主_ 评论 (2)
这个动作细节抓得挺准，向耳侧弯举确实比向前更能孤立二头。不过光靠这一个动作轰炸三头可能不够，建议再结合下窄距双杠臂屈伸或者绳索下压，这样臂围才能全面撑起来，不然只会练出半截肌肉。
说得好，很多人弯举时手肘都往前飘，根本练不到二头肌。一定要锁住大臂，用耳朵做参照物太形象了，下次去健身房就按这个标准练，看看能不能把肌峰拉起来。