粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？

哑铃集中弯举进阶版同样针对肱二头肌上端。将手肘抵住大腿内侧，保持大臂垂直地面，小臂弯至最大后，再将大臂向对侧耳朵方向弯曲，尽量贴近耳朵。这个动作能让肱二头肌获得更好的顶峰收缩，增强肌肉泵感。