粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
游戏人生123 肱三头肌的复合动作如窄握杠铃推举和窄距俯卧撑，虽然也刺激胸大肌内侧和三角前束，但主要锻炼目的仍是肱三头肌。这些动作能带来复合刺激，适合在训练计划中作为补充或收尾动作，以全面轰炸手臂肌肉群。
游戏人生123 评论 (2)
这种说法其实有点误导人。窄握推举和窄距俯卧撑虽然能练到三头肌，但既然你目标是“有效轰炸”手臂，就应该把孤立动作放前面做，比如绳索下压、哑铃臂屈伸这些能精准刺激三头的动作。复合动作更适合放在后面收尾，否则胸和三角肌先力竭了，三头肌根本吃不饱。别指望靠几个复合动作就能把臂围练起来，细节决定成败。
窄握推举对肩膀前束压力其实挺大的，容易借力。想纯轰炸三头，还是推荐绳索下压或者凳上臂屈伸，孤立感更强，别太依赖复合动作收尾，细节决定围度。