粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？

为了刻画肱三头肌外侧头，龙门架绳索臂屈伸（内旋位）必不可少。保持大臂垂直地面夹紧，小臂向下伸直时做一个最大内旋（注意不要含胸），在内旋最大时做一个静态的手臂外展，即向身体两侧打开，这样能有效刺激外侧头。