粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
无名之辈 在肱三头肌的训练中，要注意其与肱二头肌的时间比例。因为肱三头肌面积更大且多一个头，训练时间占比建议为3:2。常用的基础动作如杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸等，都是贯穿训练各个阶段的重要环节。
无名之辈 评论 (3)
3:2的比例其实很有争议，很多老铁练完发现三头没感觉。其实三头肌虽然面积大，但日常推类动作已经刺激很多了，建议倒过来试试2:3，或者增加超级组，这样二头泵感更强，视觉冲击力也更好。
3:2这个比例挺有参考意义，毕竟很多人只盯着二头肌练，忽略了占上臂体积2/3的三头肌。不过颈后臂屈伸对肩关节压力不小，建议结合窄距卧推一起练，安全又高效。
这个3:2的比例挺关键，很多人练臂只盯着二头，其实三头占了上臂体积的2/3，练好它才是显粗的关键。另外注意颈后动作对肩关节压力较大，手腕和肩膀有旧伤的朋友记得改用双杠臂屈伸或绳索下压，安全第一。