粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
芝士奶盖续命 关于训练频次和安排，不建议天天练手臂。肌肉是在休息中生长的，过度的训练反而会导致疲劳堆积。可以采用超级组的方式，如两个超级组各做4x12次，然后穿插其他部位训练，保持全身平衡发展，避免局部过度疲劳。
芝士奶盖续命 评论 (2)
确实，很多人觉得练得越多长得越快，其实大错特错。手臂这种小肌群恢复很快，但也经不住天天轰炸，休息才是增长的关键。超级组那个思路挺好，效率高还不占时间，关键是动作要标准，别光追求数量。
确实不能天天练，休息才是变强的关键。超级组效率很高，但要注意组间休息，别光顾着快而忽视了动作质量。