成年人平均臂力是多少

第二种锻炼肱二头肌的方法是意念弯举，这个动作专注于刺激肱二头肌肌峰。站立时身体自然前屈，一只手拿着哑铃垂在体前，上臂紧贴同侧的膝盖或大腿以固定位置，另一只手也可以放在膝盖上辅助稳定。持哑铃的手臂向上弯举至最高点，让肱二头肌收缩到极限，停顿几秒后缓慢还原，注意动作要缓慢且有控制。