成年人平均臂力是多少

第三种针对肱二头肌及其周边肌肉的训练是侧弯举，主要锻炼肱肌和前臂肌群。保持坐姿或站立，双手各持一个哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧靠身体，以肘关节为支点用力向上弯举至最高点，稍作停顿后缓慢还原。这个动作可以两臂同时做，也可以交替进行，关键是保持上臂稳定不动。