成年人平均臂力是多少

针对肱二头肌的训练，首先要尝试的是交替弯举。这个动作主要用来锻炼肱二头肌，帮助分离肌肉线条。练习时采取坐姿或站立姿势，双手持哑铃自然垂在身体两侧，掌心相对，肘部贴近身体。以肘关节为轴心向上弯举，同时前臂外旋使掌心朝上，举到最高点时用力收缩肱二头肌，保持片刻后再缓慢放下，左右手臂交替进行。