臂力棒一天做多少个练多久才能有效果？

这个建议太保守了吧？早晚各20个，对于想真正练出线条的人来说几乎没感觉啊。臂力棒主要靠爆发力和持续张力，重点不是数量堆砌，而是标准动作下的肌肉充血感。我建议新手先搞个轻磅数的，每次做15-20个力竭组，每天4-6组，配合其他力量训练。别光顾着数数，动作变形反而伤手腕。

这种练法强度有点虚啊，早晚各20个对新手可能还行，想练出明显的臂围恐怕不够。关键还是看阻力级别选得对不对，以及有没有做渐进超负荷，光数个数没意义。

这个量看着挺常规，但我觉得关键不在数量，而在动作标准度。很多人为了凑数动作变形，反而伤肩膀。建议别追求早晚各几十个大数，哪怕每天认真做10个标准的，感受肌肉收缩，效果可能比糊弄50个强。别一开始就贪多，循序渐进保平安。

早二十晚二十？这有点太温和了吧，感觉像是给退休大爷养生用的。我是觉得对于想要明显练出胸肌和臂力的年轻人，这个量可能偏少。除非你用的是那种几十公斤的高阻力臂力棒，否则这点运动量对于新手来说，可能练完感觉就是胳膊酸了一下，第二天就恢复了，长期来看围度增长不一定明显。建议还是得循序渐进加量，或者结合其他力量训练一起搞，光靠这个每天就这俩小时，效率可能没那么高。

早二十晚二十，一天就四十个？这运动量连热身都算不上吧，怕是练完胳膊连筷子都拿不稳。要是真为了效果，这组数和时长对于增肌或显著提升臂力来说太少了，建议至少得达到力竭或者接近力竭的状态才有效，光图数量不讲究强度，纯属自我感动。