臂力棒一天做多少个合适？

如果你的具体目标是增肌塑形，那么训练策略需要调整。建议每天进行2到3次专门的臂力棒练习，每次时长大约20分钟，单次数量维持在60个左右。同时，随着能力提升，应适当增加臂力棒的重量，以刺激肌肉生长。