臂力棒主要锻炼哪些肌肉？如何练出胸肌中下部？

除了下斜杠铃卧推，双杠臂支撑也是锻炼胸肌中下部的绝佳选择。这个动作需要极强的核心控制和上肢力量，但效果显著，能很好地刻画胸肌下缘的线条。建议结合这两个动作，才能有效弥补臂力棒的不足。