臂力棒锻炼哪些肌肉？多久见效？一次做多少为宜？

臂力棒这个器械虽然看起来简单，但它其实是个多面手。首先它能强化你手臂的小臂肌肉群，让你在握力上更胜一筹。同时，它在推拉过程中也能很好地刺激胸大肌，让你的上半身看起来更宽阔。此外，肩部的前侧三角肌也会得到显著锻炼，如果你动作标准，肱二头肌也能得到轻微的辅助刺激，属于全身性的上肢训练。