臂力棒锻炼哪些肌肉？多久见效？一次做多少为宜？

每次做多少个才合适，同样没有固定的数字。因为每个人的力量基础完全不同，有的人可能刚做十个就已经力竭了，而有些人做三十个才刚刚热身完毕。比较科学的方法是，每次训练都做到自己力气用尽、无法再完成标准动作为止。下一次训练时，尽量比上一次多做几个，通过逐步增加数量来挑战自己的极限，从而提升力量。