如何练习臂力和手劲？40公斤臂力棒需要多大手劲才能使用？

握力真的关键，很多人手臂有劲但手一滑就废了。40kg确实不轻，安全第一，绳套一定要系紧。分组练是对的，别一上来就硬刚，容易拉伤。

30kg能做50个？这标准是不是定得太高了点。我以前练的时候，30kg撑死能做个十来组每组几个，再上去手腕就废了。不过确实，臂力棒对握力要求极高，40kg那个劲儿很大，不套手腕套真的很危险，很多人就是不注意这个差点把手腕扭伤。建议先把手臂推力练上来，不然光靠蛮力容易伤关节。

30公斤连续50个？这标准是不是有点太卷了。我一般做组间休息，感觉比追求单次数量更实在，而且40kg确实危险，不戴手套直接上手很容易拉伤手腕韧带，安全第一。

这50个的标准是不是有点太严苛了？我见过很多新手，握力其实不差，但手臂力量根本吃不消这种大重量。40公斤真的不算轻，特别是对于大体重或者本身没基础的人来说，风险远大于收益。我觉得比起执着于个数，不如先练基础动作，确保手腕和手肘在安全范围内，否则一旦脱手或者姿势变形，受伤了还得养很久，得不偿失。

握力真的容易被忽视，很多人练胸肌二头很猛，结果一握力棒就滑脱，太危险了。既然40kg需要30kg能轻松50个，那说明纯力量够，但耐力跟不上也是白搭。分组练确实靠谱，千万别硬冲，安全第一，毕竟脱手打脸上可不是闹着玩的。