臂力器如何练习胸肌
咖啡不加糖_苦涩人生 第一种练法是两臂弯曲，在颈后用力将弹簧弯曲。然后两臂向前上方弯曲弹簧，最后放松。这个动作主要依靠颈部和手臂的协调发力，能很好地刺激胸肌和手臂内侧肌肉。
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这个动作其实主要练的是三头肌和三角肌前束，对胸肌的刺激很有限。想练胸肌，还得做俯卧撑或者推举这种水平推的动作，单靠颈后弯弹簧很难把胸大肌完全孤立出来，别被误导了。
这个动作其实更多是练颈阔肌和二头，对胸肌的刺激非常有限，甚至可能练歪了。想真正练胸，还是得做卧推或者俯卧撑。