臂力器如何练习胸肌

其实这里有个误区，臂力器主要练的是肱三头肌和背部，对胸肌的刺激有限。想练胸还是得靠卧推或者俯卧撑，别太依赖单一器械。

很多人练臂力器都走偏了，光顾着憋气硬掰那一下。其实你说的很对，胸肌更多是受牵拉感，靠次数累积充血才是王道。我一开始也追求大磅数，结果肩膀代偿严重，后来改成小磅数做高位推胸动作，频率快一点，第二天胸肌酸痛感明显多了。循序渐进真的不是一句空话，安全第一啊。

确实，很多人买臂力器都是想着“大力出奇迹”，结果练完第二天胸口疼得不敢抬手。其实臂力器对于胸肌中缝的刺激很有效，但如果只追求掰到底的次数，很容易动作变形导致手腕受伤。循序渐进、控制节奏比单纯拼数量重要多了，不然就是练了个寂寞还伤身体。