如何使用臂力拉绳和调节臂力器重量？
心情小站 用臂力棒可以做前平举训练：两脚平行站立，踩住绳子，双手持手柄放在身体两侧。保持抬头挺胸，吸气准备，呼气时两臂同时向前抬起直到与地面平行，然后吸气慢慢还原。这个动作能有效锻炼肩部肌肉。
心情小站 评论 (2)
只练前平举有点片面啊，肩部三角肌有前中后三束，只练前面容易导致圆肩体态。建议搭配侧平举和面拉，不然肩膀练歪了不好看。
这个前平举动作虽然经典，但臂力棒最大的卖点其实是胸肌的拉伸感。你只讲了肩部训练，其实双手持柄向胸前合拢或向两侧扩胸才是锻炼胸大肌的关键，那个“啪”的一声回弹才最爽。不过要注意保护肩关节，不要用力过猛。