臂力器可以练哪里的肌肉？

使用臂力棒的第一步是站立，双腿分开，右肘弯曲，用左手去弯曲弹簧，然后左肘也弯曲，右手继续弯曲弹簧。这个动作需要双手配合，通过肘部的弯曲来压缩弹簧，从而激活手臂和肩部的肌肉群，刚开始可能会觉得吃力，多练习几次就会熟练。