臂力器可以练哪里的肌肉？

百科这描述有点过时了，现在臂力器主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，背部动作风险大，容易伤肩，小白慎试。

这描述有点太理想化了，百度百科这种泛泛而谈的资料参考价值有限。臂力棒主要练的是胸大肌和肱三头肌，如果姿势不对，很容易伤到肩膀和手腕，新手千万别盲目跟风练，安全第一。

这种向后弯曲的练法比较少见，通常臂力棒都是向前或向两侧拉伸。虽然理论上能练到背部肌群，但操作难度和风险都很大，稍不注意弹簧回弹容易伤到背或脖子。建议还是主要做常规的胸前或过头推举动作，那样对胸肌、肩部和肱三头肌的刺激更直接且安全。

百度百科这资料有点旧了吧，现在臂力棒主要练的是胸大肌和肱三头肌，单靠向后弯曲弹簧动作，对背部肌群的刺激其实很有限，而且姿势不对很容易伤到肩膀，建议还是配合其他器械一起练比较安全。

这种练法主要针对背部肌群和手臂后侧的三头肌，虽然能练到，但比起卧推或划船，它的安全隐患挺大的，用之前得先热身充分，别逞强硬掰。