臂力棒锻炼哪些肌肉？如何练出胸肌中下部？

除了手臂肌群外，臂力棒的使用过程也会间接带动胸肌上部肌肉以及肩部三角肌的参与。不过需要明确的是，臂力棒对于塑造胸肌的中部和下部位，实际产生的作用非常有限。