臂力器每天做100个能练出肌肉吗
星空观察员 决定肌肉增长的核心在于持续的负荷增加。如果一直每天只做100个，肌肉适应了之后就不会再长了。所以，如果你想突破瓶颈，必须逐渐增加臂力器的次数、重量或难度。同时，别忘了给肌肉留出恢复的时间，营养和休息同样不可或缺。
星空观察员 评论 (2)
道理我都懂，但现实是很多人连坚持每天100个都做不到，或者动作变形为了凑数。光靠单一动作且重量固定，最后顶多是线条稍微紧实点，想练出明显的肌肉块头确实难，还是得上大重量复合动作才靠谱。
确实，很多人以为练得越多肌肉长得越快，其实身体很聪明的，适应了固定负荷后效率就低了。要想真的涨肌肉，光靠死磕这100个不行，得不断加重或者改变动作模式，给肌肉新的刺激。而且休息和吃蛋白质也超级重要，不然练得再狠也是白搭。