臂力器可以练胸肌吗？多久能见效？

这种左右手交替辅助的方法其实有个隐患，容易因为借力导致发力不均，长期下来可能一边胸肌大一边小。不如直接做标准俯卧撑或者哑铃卧推，刺激更精准，见效也快得多。臂力器更多是作为辅助训练，别把它当主项。

这种左右手辅助的方法确实能练到胸肌内侧和整体收缩感，不过光靠臂力器肯定不够，想看到明显效果还得配合卧推之类的重量训练，不然肌肉维度上不去，只是紧致一点。

交替练确实更均衡，防止大小胸，但动作得做标准，别光顾着数次数。