臂力器可以练胸肌吗？多久能见效？

动作看着简单，其实核心收紧和节奏控制很难，新手很容易借力伤到肩膀，一定要循序渐进啊

确实，这个动作对胸大肌刺激很明显，尤其是收缩阶段。不过想真正见效，光靠这一个动作可不够，得配合卧推之类的复合动作，还要保证渐进超负荷。坚持练个把月应该能看到些变化，但别指望速成。

光靠这个确实不够啊，臂力器更多是强化胸大肌的内侧和手臂三头，想要胸肌饱满还得搭配卧推或者俯卧撑这种多关节动作。而且见效快慢全看训练强度和营养跟上没，别指望练几天就有变化，坚持至少一个月才能看到体态的微调。