臂力棒玩久了手臂和胸肌疼是不是长肌肉？

疼绝对不代表长肌肉了，恰恰相反，这说明你的肌肉纤维正在经历撕裂。这种撕裂需要时间修复，期间产生的疼痛感是正常生理反应，但请不要把疼痛误解为肌肉生长的标志，两者没有直接关系。