臂力棒每次锻炼几分钟合适？

确实，很多人觉得越练越好，结果反而把肌肉练废了。健身讲究循序渐进，给身体留点恢复时间才能持续进步，千万别盲目上强度。

专家就是专家，一针见血。很多人盲目追求次数和力度，完全不顾身体承受极限，结果把健身练成了伤身。臂力棒这东西其实挺伤手腕和肩关节的，一定要重视恢复期，不能一天到晚猛练，给肌肉和关节一点修复的时间才是长久之计。

确实不能蛮干，臂力器主要练胸肌和手臂，肌肉纤维撕裂后需要时间恢复，天天练反而长不出肌肉还容易伤韧带，间歇性休息才是王道。