臂力棒每次锻炼几分钟合适？

确实，很多人觉得练得越狠效果越好，其实臂力棒这东西特别考验技巧。要是姿势不对或者一次性猛练太久，不仅没练到胸肌，反而容易把肩膀或手腕搞伤。听医生的没错，适度才是王道。

没错，很多人容易盲目追求高磅数或者长时间坚持，结果导致胸肌或肩部拉伤。建议初学者从低磅数开始，每次做3-5组，每组8-12次，感觉微酸即可停止，千万别硬撑。