臂力棒每次锻炼几分钟合适？
小确幸大能量 每天早中晚三个时段各做三组，每组三十分钟是比较推荐的安排。
小确幸大能量 评论 (2)
30分钟一组？这确定不是开玩笑吗？一般人练臂力棒几分钟胳膊就抖得跟筛糠一样了，还三十分钟。这建议对新手来说简直是灾难，极易导致肌肉拉伤或者肌腱炎。正经说，初学者每次10-15分钟，分3-5组，每组10-15次就足够了，循序渐进才是王道，别听风就是雨。
早中晚各三十分钟？那每天光练这个就得一个半小时啊。臂力棒主要是练爆发力和臂力，这么长的时间会不会导致肌肉过度疲劳，反而恢复不过来？我觉得单次10-15分钟可能更合理，关键看质量而不是时长。