背人需要用到哪里的力量？
旅行碎片收集 背部训练还包括抬举对侧手脚以及仰卧拉膝等动作。比如翻身仰卧后将膝部拉向胸部感受拉力，或者用双腿重复动作同时向前耸动双肩。此外，弯膝抬离地板保持几秒也能强化背部核心肌群，一周坚持3至5天效果显著。
旅行碎片收集 评论 (1)
其实背人主要靠的是腰背肌群和腿部的协同发力，而不是单纯练练背部就能搞定的。这个回答说的几个动作对强化核心确实有帮助，但要把人背起来，核心稳定性才是关键，光有拉力感不够，还得有整体的力量传导。建议结合深蹲和硬拉一起练，效果更好。