50kg臂力器每天做多少个才科学

训练频率建议隔天进行，每组6-10次为宜。肌肉生长需要48小时修复期，连续训练可能导致过度疲劳。记得训练后要做拉伸放松，配合合理饮食才能有效增强臂围和胸肌维度。